Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie

Ćwiczenie angażuje głowy długie mięśni trójgłowych ramion. Po warunkiem jednak, że w trakcie ćwiczenia ramię jest w pozycji pionowej do podłoża.
 
Dopuszczalne są dwie pozycje do wykonania ćwiczenia. Mowa zarówno o pozycji stojącej, jak i siedzącej. Dodatkowo przy stosowaniu pozycji siedzącej, dopuszcza się korzystanie z oparcia. Dzięki temu ciało ma lepszą stabilność, co przenosi się na podwyższone skupienie do prawidłowego wykonania ćwiczenia. Technika identycznie jak w ćwiczeniu ze sztangą. Opuszczanie ciężaru wolniejsze niż jego unoszenie. Należy w pełni kontrolować ruch ciężaru. Dopuszcza się używanie rączki wyciągu dolnego zamiast sztangielki.
 
Ważne informacje: do ćwiczenia należy starannie dobierać obciążenia. Zbyt duży ciężar to proszenie się o kontuzje. Jeżeli technika wykonywania ćwiczenia będzie prawidłowa, to nawet mniejsze ciężary przyniosą znakomite efekty.