Odwodzenie nóg w tył

Ćwiczenie pozwala w znacznej mierze zaangażować mięśnie proste grzbietu, dwugłowe ud oraz mięśnie pośladkowe.
 
Jak wykonać prawidłowo odwodzenie nóg w tył? Po pierwsze należy się ustawić w odpowiedniej pozycji przed dolnym wyciągiem. Najlepiej kiedy linka wyciągu jest już napięta. Noga ćwiczona powinna zostać wysunięta do przodu, ramiona wyprostowane, tułów do przodu uchylony. Równocześnie ręce muszą pochwycić wyciąg, jego obudowę. Noga, którą zamierzamy trenować, za pomocą specjalnej opaski, powinna pewnie łączyć się z linką wyciągu. Następnie wykonuje się ruch ćwiczenia, czyli noga musi być maksymalnie odwodzona do tyłu. Pamiętać należy również o tym, aby noga była wyprostowana w kolanie. Całość ruchu powinna odbywać się w stawie biodrowym. Kiedy noga dojdzie do maksymalnego odchylenia nogi do tyłu, warto zatrzymać się na chwilę. To pomoże lepiej napiąć mięśnie. Następnie nie pozostaje nic innego, jak powrócić do pozycji wyjściowej. Ruch powrotny dość wolnym tempem, kontrolując ciężar. Wdech podczas rozpoczęcia ćwiczenia, a wydech w momencie zakończenia odwodzenia.
 
Ważne informacje: nie powinno się wykonywać gwałtownych, szarpanych ruch. Takie zachowanie wpływa na mięśnie, zanika w nich napięcie. Tym samym ćwiczenie nie przyniesie żadnych efektów.