Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym

Ćwiczenie pozwala zaangażować mięsień podgrzebieniowy, obłe większe, obłe mniejsze, a także dwugłowe ramion i najszersze grzbietu.
 
Należy chwycić specjalny uchwyt, czyli np. rączkę trójkątną od wyciągu, która musi być przerzucona nad drążkiem prostym. W odległości około 25 cm od siebie równolegle układa się dłonie, gdzie palce muszą być skierowane do siebie. Następnie trzeba podciągnąć się z pozycji pełnego zwisu do linii podmostkowej. Łokcie najlepiej prowadzić wzdłuż tułowia, a nogi powinny być lekko podkurczone w kolanach i zwisać luźno. Opuszczając się w wolnym tempie, panujemy nad kontrolą swojego ciężaru. Wszyscy zaawansowani mogą próbować dodatkowych obciążeń.
 
WAŻNE:
 
Podczas ćwiczenia nie powinno się bujać tułowiem, a także nie dotykać nogami podłoża przy ruchu opuszczania.