Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim wewnętrzne części mięśnia, a także mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych.
Bardzo istotne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, skupić się na mięśniach piersiowych, a dopiero później na mięśniach trójgłowych ramion. W tym celu konieczne jest prowadzenie łokci najdalej na boki od tułowia. W trakcie ćwiczeń koncentrujemy się na mięśniach klatki, a nie ramion. Pozycja podczas ćwiczenia, jak i również oddychanie powinno być takie samo jak podczas ćwiczeń wyciskania w szerokim uchwycie. Maksymalny uchwyt na szerokość barków. Do prawidłowego wykonania ćwiczenia można używać również suwnicy Smitha.
Ważne informacje: stosowanie zbyt wąskiego uchwytu działa niekorzystnie na stawy łokciowe i nadgarstki. Może je zbyt mocno przeciążyć.