O diecie bananowej
Jednym z celów każdej diety jest pomoc w zrzucaniu kilogramów. Stosowanie diety bananowej pozwoli na duże spadki wagi w krótkim okresie. Przez miesiąc można pożegnać nawet 7 kg. Dlaczego dieta oparta na bananach daje tak znakomite efekty odchudzania? Czy jej wprowadzenie wiąże się z innymi korzyściami?
Dieta bananowa zasady, jadłospis, efekty – spis treści:
- Założenia diety bananowej
- Co można osiągnąć stosując dietę bananową?
- Dla kogo dieta bananowa?
- Zalety diety bananowej
- Wady diety bananowej
- Przykładowy jadłospis diety bananowej
Dieta bananowa pochodzi z Japonii. Jej twórcą jest absolwent medycyny Hitoshi Watanabe. Skuteczność diety została spopularyzowana przez operową śpiewaczkę Kumiko Mori, które po miesiącu jej stosowania, zrzuciła 7 kg. Sprawdźmy dokładnie jakimi zasadami kieruje się dieta bananowa, jakie ma zalety oraz wady.
Założenia diety bananowej
Skoro dieta bananowa, to opiera się na bananach. Owoce te są bogate w składniki odżywcze, posiadają dużo wody, przy minimalnych ilościach tłuszczu. Jeden średni banan to około 100 kcal. Ogromną zaletą bananów jest to, że w sposób znakomity zaspokajają głód.
Naturalnie dieta bananowa nie polega na jedzeniu, tylko i wyłącznie tych owoców. W codziennym żywieniu dużą rolę odgrywają płatki owsiane. Dostarczają organizmowi potrzebnego błonnika, składniki mineralne i przeciwutleniacze. Połączenie płatków owsianych z bananami gwarantuje przez długi czas uczucie sytości.
Jakich zasad należy przestrzegać w trakcie diety bananowej, aby przyniosła ona zamierzone skutki? Na pewno trzeba pamiętać o pilnowaniu codziennej maksymalnej dawce kalorii. Przyjmuje się, że każdego dnia można dostarczyć organizmowi maksymalnie 1000 kcal. Z uwagi, iż ma się do czynienia z dietą niskokaloryczną, pod żadnym pozorem nie można uprawiać sportów. Wszelka aktywność fizyczna jest zakazana, gdyż może wpływać negatywnie na stan organizmu.
Dieta bananowa może być stosowana w trzech wariantach: jednodniowa (oczyszczająca), trzydniowa (odchudzająca i oczyszczająca) oraz miesięczna.
Jednodniowa dieta bananowa ma za zadanie ekspresowo oczyścić organizm z toksyn. Założenia nakazują spożyć w przeciągu dnia 6 dużych bananów. Z bananami można jeść np. jogurt czy jabłko. Zaleca się również wypicie minimum 2 litrów wody.
Trzydniowa dieta bananowa jest gwarantem zrzucenia nawet do 3 kilogramów. Jednak jest to bardzo restrykcyjny wariant diety i z uwagi na liczne ograniczenia, nie jest przeznaczony dla każdego. Jak zrealizować dietę bananową w opcji trzydniowej? Mianowicie można zjeść 3 duże banany na dobę oraz wypić 3 szklanki mleka. Dodatkowo każdego dnia należy przyjąć minimum 2 litry wody. Po zakończeniu trzydniowego wariantu diety bananowej trzeba powoli zwiększać przyjmowanie kalorii. Niepohamowane rzucenie się na jedzenie będzie skutkowało efektem jo-jo.
Miesięczna dieta bananowa opiera się na określonych posiłkach w trakcie dnia. Śniadanie składać się może tylko z 1 banana oraz szklanki wody. Kolejne posiłki mogą być urozmaicone, jednak wykluczone są słodycze, napoje kolorowe, nabiał, alkohol. Należy również odrzucić tłuszcze.
Dieta bananowa nie wyklucza picia herbaty czy kawy. Jednak nie można ich słodzić, a pić należy tylko pomiędzy posiłkami. Zasady diety bananowej jednoznacznie nakazują, aby ostatni posiłek spożyć do godziny 20.
Co można osiągnąć stosując dietę bananową?
Cel numer jeden stosowania diety bananowej to zrzucanie kilogramów. Wprowadzenie trzydniowego wariantu diety gwarantuje pozbycie się nawet 3 kg. Osoby, które postawią na wariant miesięczny, mogą oczekiwać spadku wagi nawet o 7 kg. Naturalnie przechodząc na dietę, która opiera się na bananach, jest gwarancją wielu innych korzyści dla organizmu.
Banany posiadają wiele minerałów i witaminy, dlatego ich spożywanie jest niezwykle korzystne. Wystarczy wymienić zawarty w bananach błonnik pokarmowy, węglowodany, białko, wapń, potas, żelazo, cynk, fluor, mangan, a także liczne witaminy (np. A, D, B2 czy B12).
Stosowanie diety bananowej jest dobrym pomysłem na oczyszczanie organizmu z toksyn. Dodatkowo oparcie diety na bananach wpłynie pozytywnie na układ pokarmowy, pomoże w pozbyciu się jelitowych problemów i ureguluje procesy trawienne.
Naukowo udowodniono, że spożywanie bananów z dodatkiem miodu, czyli stosowanie się do reguł diety bananowej, będzie wpływało również na takie aspekty zdrowotne, jak lepsza praca wątroby, wzmocnienie serca.
Dla kogo dieta bananowa?
Szybkość zrzucania kilogramów na diecie bananowej sprawia, że mogą chcieć po nią sięgać osoby otyłe. Jednak w ich przypadku, dieta oparta na bananach nie będzie zbyt dobrym rozwiązaniem. Jej stosowanie zaleca się raczej osobom, które mają niewielką nadwagę i oczekują dość szybkich efektów diety. Dieta bananowa, w wariancie np. jednodniowym, będzie doskonałym pomysłem dla osób, które poszukują skutecznych sposobów na oczyszczenie organizmu.
Kto nie powinien po nią sięgać?
Dieta bananowa w niektórych sytuacjach nie jest rozsądnym pomysłem. Na pewno nie powinna być stosowana przez kobiety w ciąży, dzieci i młodzież. Osoby chore, potrzebujące zróżnicowanych składników pokarmowych, również muszą omijać ją z daleka. Wszyscy ci, którzy są aktywni fizycznie i nie wyobrażają sobie zaprzestania treningów na tydzień czy miesiąc, raczej powinni myśleć o innych dietetycznych rozwiązaniach.
Zalety diety bananowej
- nie wymaga dużych nakładów finansowych,
- brak uczucia głodu,
- usuwa toksyny z organizmu,
- brak w diecie soli,
- w 30 dni pozwala zrzucić nawet 7 kg,
- prosta w stosowaniu,
- dodatnie wpływa na samopoczucie,
- nie powoduje procesu zatrzymywania wody w organizmie.
Wady diety bananowej
- monodieta, szczególnie jej wersja 30-dniowa może szybko znużyć,
- nie dostarcza odpowiedniej ilości niezbędnych składników mineralnych i odżywczych,
- podnosi poziom cukru we krwi, może być niebezpieczna dla cukrzyków,
- zaprzestanie aktywności fizycznej.
Przykładowy jadłospis diety bananowej
Menu diety bananowej może być zróżnicowane. Najważniejszym jest trzymanie się zasad diety i na tej podstawie dopasować dla siebie optymalny plan żywienia. Przykładowy jadłospis diety bananowej może wyglądać następująco:
śniadanie, obiad, kolacja – owsianka z 3 łyżeczek płatków owsianych plus banan i łyżeczka miodu. Do tego jogurt naturalny (najlepiej 0%).
Możliwość spożywania przekąsek pomiędzy posiłkami: maksymalnie 2 jabłka dziennie.
Komentarze