Mięśnie grzbietu uważane są przez wielu za najważniejszą grupę w układzie mięśniowym. Są szczególnie istotne podczas wykonywania czynności w pozycji stojącej. Odpowiadają za stabilizację sylwetki w pionie (wspólnie z mięśniami brzucha), równocześnie chroniąc ludzki kręgosłup. Zasadniczo silne plecy wpływają na ogólną siłę.
Okazuje się jednak, że ćwiczenia mięśni grzbietu nie należą do trudnych. Bardzo ważne jest to, że do prawidłowego rozwoju tej grupy mięśni niezbędne są ćwiczenia podstawowe-złożone. Jednak nie ma co marzyć, że niewielka ilość ćwiczeń pozwoli na doskonały, a nade wszystko wszechstronny rozwój tej partii mięśniowej. Trening wymaga różnorodności, postawienia na ćwiczenia różnorodne.
Rozgrzewka niezwykle ważna przy ćwiczeniach na mięśnie grzbietu
Mięśnie grzbietu chronią kręgosłup, są równocześnie dość podatne na kontuzje. Dlatego każdy ćwiczący powinien być niezwykle ostrożny podczas treningów. Niezbędna jest prawidłowa rozgrzewka, bez której nie można rozpoczynać żadnych ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Oprócz rzetelnej rozgrzewki tych właśnie mięśni nie można zapominać również o rozgrzaniu stawów i ścięgien.
W ramach rozgrzewki koniecznie należy wykonać skłony, skręty tułowia, krążenia ramiona i wiele podobnych ćwiczeń. Bardzo ważne przy mięśniach grzbietu będzie również, aby serie rozgrzewek prowadzić przy małych obciążeniach. Wynika to z faktu, że w niektórych ćwiczeniach dolny odcinek kręgosłupa jest szczególnie narażony na wysokie obciążenia.
Jak prawidłowo podchodzić do ćwiczeń na mięśnie grzbietu?
Wskazane poniżej ćwiczenia można wykonywać, będąc na różnym poziomie zaawansowania. Występuje jednak kilka ćwiczeń (np. martwy ciąg), które zaleca się jedynie osobom, mającym odpowiednie umiejętności, technikę, siłę. Początkujący, niedoświadczeni będą przy nich narażeni na kontuzję.
Żeby unikać kontuzji podczas ćwiczeń mięśni grzbietu, należy przestrzegać pewnych zasad podczas treningu. Wykonywanie ćwiczeń z użyciem właściwej techniki. Umiejętne dopasowanie obciążeń do własnych możliwości. Warto zrezygnować z większych obciążeń, gdyż może to znacznie utrudniać prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.
Należy pamiętać o prawidłowym tempie ćwiczeń. Musi być ono wolne lub średnie, a ruch płynny. Kolejny element dobrze realizowanych treningów odnosi się do prawidłowej postawy ciała. Konieczne jest umiejętne, właściwe ułożenie ciała. Nie można np. wyginać grzbietu w łuk, gdyż grozi to kontuzją.
