Rozciąganie mięśni pośladkowych

Krzesło, taboret lub ławka są niezbędne do wykonania tego ćwiczenia. Jak ćwiczymy w tym przypadku? Jedna noga, którą stawiamy np. na taborecie, powinna być ugięta w kolanie. Druga noga, wyprostowana, jest w kontakcie z podłogą. Teraz można rozpocząć skłony tułowia w kierunku podłogi. Oczywiście w trakcie ćwiczenia, ramiona muszą być wyprostowane.
Jest również inne ćwiczenie, które znakomicie pomoże rozciągnąć mięśnie pośladkowe i dolnego grzbietu. Mianowicie stojąc, pogłębiamy skłony tułowia. W trakcie ćwiczenia stopy muszą być złączone, a ramiona wyprostowane. Robiąc skłony, pod żadnym pozorem nie można zaginać kolan. One, podobnie jak ramiona, muszą być stale wyprostowane.
Trzecie ćwiczenie, które się sprawdzi w tej sytuacji, polegać będzie na tym, aby leżąc na plecach przyciągać do twarzy kolana. To bardzo proste, mianowicie leżąc prosto, rękami chwyta się nogi (będące w pozycji ugiętej) poniżej kolan i przyciąga.