Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Ćwiczenie to pomaga zaangażować zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion.
 
Bardzo ważne jest, aby stosować idealną technikę podczas ćwiczeń. Tylko w ten sposób można osiągnąć założone cele. Łokcie muszą być ułożone trochę do środka, pod kątem w przedziale 35-45 stopni do tułowia. Pozostałe elementy techniki identyczne jak w przypadku ćwiczeń na klatkę. Sam uchwyt trzeba chwycić odpowiednio, mianowicie maksymalnie do szerokości barków. Chcąc zmniejszyć napięcie w nadgarstkach, można użyć do ćwiczenia sztangi z łamanym gryfem. Zatrzymanie ruchu następuje przed momentem zblokowania łokci. Nie można pod żadnym pozorem ramion prostować do końca. Dopuszcza się także wykorzystanie maszyny Smitha do wykonania ćwiczenia.
 
Ważne informacje: bardzo istotne, aby stosować odpowiedni uchwyt. Jeżeli okaże się on zbyt wąski, można mieć pewność, że przeciążone będą nadgarstki oraz stawy łokciowe. Tradycyjnie obciążenia dobierać pod swoje możliwości. Uważać, aby ćwiczenie nie angażowało mięśni klatki piersiowej.