Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze

Ćwiczenie pozwala zaangażować przede wszystkim długie mięśnie trójgłowe ramion oraz głowy przyśrodkowe.
 
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia wymaga zastosowania się do założeń, identycznych jak w ćwiczeniu w pozycji stojąc. Łokcie tutaj jednak otrzymują dodatkowe oparcie, dzięki ławeczce. Rączkę, drążek wyciągu górnego należy chwycić w pozycji klęczącej, przy równoczesnym pochyleniu tułowia do przodu. Podczas prostowania ramion mają pracować stawy łokciowe. Natomiast w ruchu będą również przedramiona. Cały ruch jest wykonywany od zgięcia maksymalnego do kompletnego wyprostu ramion. Ruch w trakcie ćwiczenia ma się odbywać na lekkim łuku.
 
Ważne informacje: nie można pod żadnym pozorem odrywać łokci od ławki. Standardowo faza opuszczania wolniejsza niż faza unoszenia. Ćwiczenie to jest znakomite na tzw. dopompowanie tricepsów.