Pompki na poręczach

Ćwiczenie angażuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion.
 
Do wykonania ćwiczenia, należy prawidłowo ustawić poręcze. Ich rozstaw może być tylko trochę szerszy niż szerokość barków. Ręce trzeba mieć wyprostowane, a poręcze chwycić chwytem neutralnym. Dodatkowo nogi w kolanach mają być lekko ugięte, a do przodu wypchnięta klatka piersiowa. Ruchy tułowia, zarówno unoszenie, jak i opuszczanie będą możliwe poprzez ugięcie rąk w stawach łokciowych. Do tego konieczne jest również, aby łokcie były w pobliżu tułowia. Sam tułów w trakcie ćwiczenia powinien być prosty w pionie. Jeżeli zaczną się ruchy tułowia np. do przodu, spadnie efektywność pracy mięśni trójgłowych, w zamian czego angażowane będą mięśnie klatki piersiowej. Cały ruch w ćwiczeniu zawiera się od ugięcia maksymalnego, a kończąc na kompletnym wyprostowaniu ramion. Należy ćwiczyć spokojnie, świadomym swoich możliwości, rozsądnie dobierać obciążenia.
 
Ważne informacje: nie można w żadnym przypadku dotykać podłogi nogami. Równocześnie w fazie opuszczania się, uważać, aby nie wykonać ruchu zbyt niskiego. Efektem takiego zachowania może być przeciążenie stawów barkowych.