Podciąganie na drążku szerokim uchwytem

Podczas ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, dwugłowe ramion, a także podgrzebieniowe.
Ćwiczenie to pozwala najwszechstronniej rozwijać mięśnie grzbietu. Może być wykonywane zarówno do karku, jak i brody. Drążek należy chwycić w taki sposób, aby szerokość po podciągnięciu ramion z przedramionami, tworzyła kąt prosty. Równocześnie nogi należy ugiąć w kolanach. Łokcie muszą pracować w jednej linii, w płaszczyźnie pleców.
Zanim zostanie wykonany ruch podciągania, należy zrobić wdech. Wydech dopiero u góry.Proces podciągania zostaje zatrzymany w momencie, gdy broda lub kark znajduje się na wysokości drążka. Ostatni etap, czyli opuszczanie powinno odbywać się w sposób wolny i spokojny. Osoby zaawansowane mogą zwiększać zarówno obciążenia, jak i ilość powtórzeń.
WAŻNE:
Podczas ćwiczenia nie powinno się bujać tułowiem, a także nie dotykać nogami podłoża przy ruchu opuszczania. Dobrze wykonane ćwiczenie będzie wtedy, gdy całość mocy przełożymy na pracę mięśni grzbietu. Ćwicząc, należy również unikać zaangażowania mięśni ramion.