Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Ćwiczenie to mogą wykonywać wszyscy, niezależnie od poziomu zaawansowania. Warto jednak mieć na uwadze, że ćwicząc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, obciążamy stawy barkowe. Dlatego zaleca się zdrowy rozsądek przy doborze obciążeń, aby nie dopuścić do kontuzji. Podczas wykonywania ćwiczenia angażowany będzie mięsień czworoboczny grzbietu oraz aktony mięśni naramiennych (wszystkie).
Ćwiczenie wykonywane jest w pozycji stojącej. Należy zrobić rozkrok, nieznacznie szerzej niż barki, uchwyt zaś idealnie na szerokość ramion. Z pozycji wyjściowej sztangę powoli podnosimy w stronę brody. Sztanga powinna się przemieszczać jak najbliżej tułowia, praca łokci wymaga zaś, aby znajdowały się wyżej niż gryf sztangi. W momencie, kiedy sztanga jest na wysokości klatki piersiowej, należy zaprzestać ruchu unoszenia. Następnie sztangę powoli się opuszcza, nie zapominając przy tym, aby nie bujać, odchylać tułowia.