Wspięcia na palce w siadzie

Wykonując to ćwiczenie, głównie angażuje się mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie.
 
Jak należy prawidłowo ćwiczyć? Istnieją trzy różne wersje ćwiczenia, gdyż od ułożenia stóp zależy to, pod jakim kątem atakowane są mięśnie. Oczywiście wspięcia na place w siadzie należy wykonywać przy użyciu sztangi lub specjalnej maszyny. Jak układa się stopy w zależności od wersji ćwiczenia?
Stopy mogą być ułożone równolegle, palcami na zewnątrz lub palcami do wewnątrz.
 
Identycznie jak w innym ćwiczeniu, czyli wspięciach na placach w staniu, należy użyć grubej podkładki pod palce. To znacznie zwiększa zakres ruchu. Pozycja wyjściowa, zatem trzeba siedzieć, wyprostować plecy, a ramiona trzymają ciężar, umiejscowiony na kolanach. Stopy rozstawione w zakresie 25-30 cm. Równocześnie rozciąga się maksymalnie mięśnie łydek. Teraz można rozpocząć wspięcia. Ćwiczenie musi być wykonywane w sposób dokładny, ruch wolny. W trakcie ćwiczeń trzeba cały czas czuć pracę mięśni. Nie można pod żadnym pozorem odbijać pięt od podłogi.
 
Ważne informacje: niezależnie od zaawansowania, należy racjonalnie dobierać ciężar. Zbyt duże obciążenie może być przyczyną kontuzji. Tak samo jak nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, zła technika. To również powód, którego skutkiem będzie kontuzja.