Ośle wspięcia

Ćwiczenie to, w zależności od ułożenia stóp, będzie najbardziej angażowało: równolegle ułożone stopy gwarantują angaż przednich mięśni brzuchatych łydek.
Poprzez ułożenie stóp palcami na zewnątrz- zaangażowane najmocniej zostaną głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, mniej zaangażowane zostaną mięśnie płaszkowate. W sytuacji kiedy stopy zostaną ułożone palcami do wewnątrz, najwięcej zaangażowane będą głowy przednie mięśni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu mięśnie strzałkowe długie oraz mięśnie płaszkowate.
 
Ćwiczenie, żeby dało satysfakcjonujące efekty, należy wykonać w następujący sposób. Potrzebna będzie specjalna maszyna lub też pomoc drugiej osoby. Pozycja wyjściowa wymaga pochylenia tułowia równolegle do podłogi. Równocześnie należy wyprostować nogi w kolanach. Rozkrok w zakresie 25-30 cm. Na stabilnym punkcie należy oprzeć ramiona. Standardowo pod palcami nóg powinna znaleźć się gruba podkładka. Ruch podczas ćwiczenia bardzo dokładny oraz wolny. Wykonując ćwiczenie należy pamiętać, żeby czuć pracę mięśni. Nie odbijać pięt od podłogi.
 
Ważne informacje: ciężar powinien być rozłożony w jednej linii ze stopami. Należy racjonalnie dobierać obciążenie. Dobór zbyt dużych ciężarów może być przyczyną kontuzji. Wynika to z faktu, że stawy skokowe są dość delikatne. Brak umiejętności technicznych podczas wykonywania ćwiczenia również może prowadzić do kontuzji.