Skłony boczne

Skłony boczne najmocniej angażować będą mięśnie skośne brzucha.
Prawidłowe wykonanie ćwiczenia będzie wymagało określonego działania. Należy stanąć w lekkim rozkroku. Dokładnie na szerokość barków. Równocześnie tułów musi być wyprostowany. Teraz konieczne jest chwycenie sztangielki jedną ręką. Druga ręka wędruje na głowę, którą należy chwycić dłonią.
 
To pozycja wyjściowa, teraz można przystąpić do wykonania skłonu w kierunku wolnej ręki. Przy tym ruchu konieczne jest napinanie mięśni skośnych brzucha. Podczas początkowej fazy ruchu bierzemy oddech. Powietrze zaś wypuszcza się w pozycji maksymalnego skłonu. Kiedy należy rozpocząć proces powrotu do pozycji wyjściowej? Przyjmuje się, że ma to miejsce kiedy przekroczona zostanie linia pionu – tułowia. Dzięki temu zostaje zwiększone napięcie mięśni skośnych. Podczas wykonywania ćwiczenia nie można szarpać, tempo powinno być powolne, a ruchy płynne. Istnieje inny wariant tego ćwiczenia, gdzie zamiast sztangielki wykorzystuje się wyciąg dolny.
 
Ważne informacje:
 
koniecznie należy pamiętać, aby obciążenia dobierać „z głową”. Skłony boczne to bardziej ćwiczenie aerobowe niż siłowe. Dlatego zbyt duże obciążenie, angażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych, będzie prostą drogą do przerostu masy mięśniowej. Oczywiście zbyt duże obciążenia to również możliwość „złapania” kontuzji, które na długi czas wykluczą z treningów.