Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ćwiczenie dla każdego. Wykonując to ćwiczenie można mieć pewność, że angażowane będą tylne części mięśni naramiennych. Prawidłowe wykonanie wymaga przyjęcia pozycji stojącej lub siedzącej. Stojąc, należy tak ustawić tułów, aby znalazł się w prostopadłym do podłoża położeniu. Trzeba pamiętać, że prawidłowo wykonane ćwiczenie zakazuje bujania tułowiem, ma być on sztywny.
Z tej pozycji rozpoczyna się ćwiczenie, gdzie sztangielki unosi się maksymalnie w górę, za pomocą ruchu kulistego. Mięśnie, które ćwiczymy, muszą być cały czas w stanie napięcia. Powrót sztangielek do pozycji wyjściowej powinien być po tym samym torze jak ich unoszenie. Celem dodatkowego napięcia mięśni, będąc w pozycji szczytowej, dopuszcza się chwilowe przytrzymanie sztangielek.