Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Ćwiczenie skierowane do wszystkich, niezależnie od poziomu zaawansowania. Podczas wykonywania unoszenia sztangielek bokiem w górę angażowane są środkowe aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, a także jednorącz lub oburącz. Przystępując do ćwiczenia, tułów należy lekko pochylić, jednocześnie lekko ugięte ręce w łokciach i opuszczone w dół. Dłonie powinny być skierowane do środka stroną wewnętrzną.
Naturalnie w rękach pewnie trzymamy sztangielki. Ćwiczenie rozpoczynamy od unoszenia sztangielek, ręce jednak mają być ugięta. Należy pamiętać, że łokcie w trakcie ćwiczenia mają swoim ruchem wyprzedzać dłonie. Następnie unosi się sztangielki powyżej linii barków i z powrotem w dół. Wymaga się również, aby podczas ćwiczenia nie bujać, odchylać tułowia. Takie ruchy sprawią, że do ćwiczenia będą angażowane również inne mięśnie.