Unoszenie tułowia z opadu

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe oraz prostowniki grzbietu.
 
Wykonać ćwiczenie należy z użyciem specjalnej ławki. Na ławce trzeba się położyć twarzą do dołu. W pozycji takiej nogi muszą zaprzeć się na specjalnej poprzeczce, natomiast biodra znajdują się na ławce. Jeżeli ćwiczenie wykonywane będzie z ciężarem, rękami chwyta się krążek lub sztangę.
 
Gdy ćwiczy się bez obciążenia, ręce należy skrzyżować na piersiach. Można wykonywać różne skłony. Głębokie zapewniają większe rozciągnięcie mięśni grzbietu, ale równocześnie wymagają dużego angażowania mięśni pośladkowych i dwugłowych ud. Podczas ćwiczenia nie można wykonywać zamaszystych ruchów, gdyż spowoduje to niedokładne jego realizację. Wymaga się, aby ruch był przede wszystkim płynny. Ćwiczenie można wykonywać także na specjalnej maszynie.
 
WAŻNE:
 
Żeby unikać kontuzji dolnego odcinka grzbietu, należy rozsądnie dobierać obciążenia. Będąc początkującym, ćwiczenie powinno być wykonywane bez ciężaru.