Wspinał się na Everest i Kilimandżaro w samych szortach i butach, nie czuł żadnego dyskomfortu godzinami przebywając w łaźniach lodowych i pobiegł cały maraton na najwyższej pustyni (50 stopni Celsjusza, 122 Fahrenheita) bez wody i jedzenia.
Wim jest w stanie z łatwością dokonać tych wyczynów dzięki „Metodzie Wima Hofa” – technice oddychania, która pozwala kontrolować autonomiczne układy organizmu.
Jednak najbardziej “wstrząsającym” efektem metody Wima Hofa jest zdolność świadomego kontrolowania układu odpornościowego w celu zwalczania chorób. Nasz układ odpornościowy odgrywa znaczącą rolę w walce z ogromną większością wyniszczających chorób nękających współczesny świat, a znalezienie sposobu na jego poprawę może pomóc nam odkryć nowe możliwości medycyny.
Obecnie Wim pracuje z grupą badaczy uniwersyteckich nad tym, aby udowodnić, że każdy może robić te niezwykłe rzeczy, które on sam robi. Wybiera 12 uczestników, którzy nie mają wcześniejszego szkolenia, i instruuje ich przez tydzień. Pod koniec tygodnia każdemu uczestnikowi zostanie wstrzyknięta bakteria, która zwykle powoduje gwałtowne nudności, wymioty i gorączkę przez kilka dni. Jednak dzięki metodzie Wima Hofa uczestnicy nic nie poczują (Wim wcześniej to robił i odczuwał jedynie lekki ból głowy).
Ostatnio Wim rozpoczął warsztaty prowadzone z zespołem Walhalli Movement wyjaśniając, iż chce, aby jak najwięcej ludzi zapoznało się z jego metodą. Jego wizja i dążenie to świat bez chorób.
Więc bez zbędnych ceregieli, oto zasady metody Wima Hofa…
(zalecamy skorzystanie z jego kursu online lub jednego z jego warsztatów, aby w pełni zrozumieć wszystkie tajniki).
Metoda Wima Hofa
Metoda Wima Hofa jest podobna do medytacji Tummo (wewnętrzne ciepło) i pranajamy (oddychanie jogiczne). Jest to jednak coś zupełnie innego. Podczas gdy Wim od wielu lat studiuje jogę i medytację, technika ta przede wszystkim pochodzi z tego, co nazywa „zimną twardą naturą”. Poddając się ciężkim warunkom naturalnym, nauczył się wytrzymywać ekstremalne zimno, gorąco i strach. Jeśli prawidłowo nauczycie się tej metody czy też techniki, będziecie mogli zrobić to samo.
Pierwsza część to ćwiczenie oddechowe, które można porównać do kontrolowanej hiperwentylacji. To oczywiście oksymoron.
Hiperwentylacja to coś, co dzieje się mimowolnie. Ale wyobraźcie sobie tylko część oddechową bez wyzwalaczy stresu, które normalnie powodują ten sposób oddychania. Będzie to szybki oddech, który powoduje, że stajecie się ospali, jednocześnie orzeźwia was i podnosi poziom tlenu. Jednym z mechanizmów tej praktyki jest całkowite dotlenienie krwi i komórek.
Zanim spróbujesz, pamiętaj, że nie wolno tego robić:
- pod wodą
- podczas jazdy
- podczas wstawania
- bez zgody lekarza
Należy pamiętać, że stosowanie tej metody odbywa się całkowicie na własne ryzyko.
1) Usiądź wygodnie i zamknij oczy
Usiądź w pozycji medytacyjnej takiej, jaka jest najwygodniejszej dla ciebie. Upewnij się, że możesz swobodnie rozszerzać płuca bez odczuwania ucisku. Zaleca się wykonywanie tej praktyki zaraz po przebudzeniu, ponieważ żołądek jest jeszcze pusty.
2) Rozgrzewka
Weź głęboki wdech. Zaczerpnij tyle powietrza, aż poczujesz lekki nacisk z wnętrza klatki piersiowej na splot słoneczny. Przytrzymaj je przez chwilę, a następnie zrób całkowity wydech. Wypchnij powietrze jak najmocniej. Wstrzymaj oddech przez chwilę. Powtórz tę rozgrzewkę 15 razy.
3) 30 głębokich oddechów tzw. “oddechów mocy”
Wyobraź sobie, że nadmuchujesz balon. Wdychaj powietrze przez nos a wydychaj przez usta krótkimi, ale silnymi seriami. Pracuj brzuchem – wciągaj go podczas wydechu i wypinaj podczas wdechu. Utrzymuj stałe tempo i w pełni wykorzystuj brzuch/przeponę. Zamknij oczy i rób to około 30 razy, aż poczujesz, że twoje ciało jest nasycone tlenem. Mogą pojawić się zawroty głowy, mrowienie w ciele czy nagłe przypływy energii.
4) Wsłuchaj się w swoje ciało
Podczas tych 30 oddechów “zanurz się” w swoim ciele starając się poznać swój organizm najlepiej, jak to jest możliwe. Analizując go od góry do dołu stopniowo, używając intuicji, postaraj się określić, w których częściach brakuje energii, a które mają jej nadmiar. Określ Istniejące pomiędzy nimi blokady i spróbuj wysłać energię / ciepło do tych blokad. Następnie postaraj się je stopniowo zniwelować. Mogą pojawić się drżenia, urazy i reakcje emocjonalne. Można to porównać do wznoszenia się Kundalini. Poczuj, jak całe ciało wypełnia się ciepłem i miłością. Poczuj jak wszelkie negatywne nastawienie, sceptycyzm przestaje istnieć.
Często ludzie przyznają, że podczas tego ćwiczenia widzą wirujące kolory i inne obrazy. Gdy doświadczysz tego, wejdź w nie, przyjmij je i połącz się z nimi. Poznaj ten wewnętrzny świat i sposób, w jaki koreluje on z uczuciem napięcia lub blokady w twoim ciele.
5) Wstrzymywanie oddechu
Po 30 szybkich kolejnych cyklach oddychania ponownie zaczerpnij powietrza i wypełnij płuca do maksymalnej pojemności bez zbytniego wysiłku. Następnie wypuść całe powietrze i wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Lekko wysuń podbródek, aby zapobiec ponownemu wlotowi powietrza. Całkowicie się odpręż i otwórz wszystkie kanały energii w swoim ciele. Poczuj, jak wypełnia je tlen. Wstrzymaj oddech, dopóki nie poczujesz odruchu łapania oddechu na górnej części klatki piersiowej.
6) Wzmacniający oddech
Weź jak najgłębszy wdech. Poczuj jak Twoja klatka piersiowa się rozszerza. Uwolnij napięcie w splocie słonecznym. Kiedy osiągniesz maksimum możliwości, wstrzymaj oddech jeszcze raz. Opuść podbródek na klatkę piersiową i przytrzymaj przez około 15 sekund. Zauważ, że możesz świadomie kierować swoją energią. Wykorzystaj ten czas, aby wejrzeć w swoje ciało i sprawdzić, gdzie nie ma zabarwienia, napięcia ani zatorów. Poczuj krawędzie tego napięcia, wejdź w nie, przenieś energię w kierunku tej czarnej dziury. Poczuj jak wszelkie napięcia znikają, a ciemne miejsca wypełniają się światłem. Rozluźnij ciało jeszcze bardziej i postaraj się wniknąć głębiej do jego wnętrza, Niech się dzieje co chce. Twoje ciało wie lepiej niż ty. Po 15 sekundach ukończyłeś pierwszą rundę.
Rozpocznij to ćwiczenie od jednej lub dwóch rund. Staraj się robić to codziennie i dodaj jeszcze dwie rundy w ciągu kilku dni. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z wstrzymywaniem oddechu, możesz zacząć dodawać ćwiczenia a także ćwiczenia rozciągające. Ćwicz do minimum 15 minut lub 6 rund. Możesz wykonywać je tak długo, jak ci się podoba.
Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub ból, zmień pozycję i połóż się na plecach. Oddychaj swobodnie i zakończ sesję.
Zarezerwuj przynajmniej 5 minut po ćwiczeniach, aby zrelaksować się i wsłuchać się w swoje ciało.
Podsumowanie
- 30 razy wykonywanie czynności przypominającej dmuchanie balonu
- Weź pełny wdech
- Weź głęboki wydech i wstrzymaj oddech aż poczujesz odruch łapania oddechu
- Weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech przez 10-15 sekund.
- Powtarzaj aż do zakończenia
- Poświęć 5 minut na relaks i wsłuchaj się w swoje ciało
Dodatkowe czynności zwiększające efektDodawaj pompki lub pozycje jogi w tym czasie, gdy wstrzymujesz oddech, aż pojawi się odruch łapania oddechu. Zwróć uwagę na to, że czujesz się silniejszy bez powietrza, niż byłbyś normalnie, gdybyś mógł oddychać!
Skieruj nową energię w górę kręgosłupa, stosując mula bandha, skurcz odbytnicę i narząd płciowy i wciągnij pępek.
Wstań w przysiadzie i wykonaj oddech imitujący pompowanie balonu. Spróbuj przy wydechu usunąć całe “gorące” powietrze z płuc (usiądź ponownie w chwili, gdy będziesz kontynuować cykl, gdyż stojąc mógłbyś zemdleć). Sprawdź, czy uda ci się zdobyć energię, pokonaj ból. Nie poddawaj się łatwo i zobacz, jak daleko możesz się posunąć, jeśli masz silną wolę!
Po dokonaniu analizy swojego organizmu w poprzednim ćwiczeniu jesteś gotowy na to, aby pozwolić swojemu ciału “zmierzyć się” z zimnem. Bardzo ważne jest, aby postarać się całkowicie zrelaksować, naprawdę “być z zimnem”, tylko wtedy twoje ciało może przetworzyć sygnały i rozpocząć termogenezę. Jak mówi Wim: „zimno jest twoim ciepłym przyjacielem!”
Zimne prysznice
Jeśli ekspozycja na zimno jest czymś nowym dla ciebie, zacznij od zimnych pryszniców. Najpierw stopy, a następnie nogi, brzuch, ramiona, szyja i plecy, a na końcu głowa. Początkowy szok, dreszcze i hiperwentylacja są normalne. Staraj się zachować spokój i swobodnie oddychać. Zamknij oczy i naprawdę spróbuj opanować zimno.
Jeśli odczuwasz silny dyskomfort fizyczny, taki jak silne dreszcze, drętwienie lub ból, jak najszybciej rozgrzej swoje ciało.
Gdy wyjdziesz spod prysznica, poświęć chwilę zanim się wytrzesz na to, aby powoli wsłuchać się w swoje ciało.
Narażenie na zimno działa jak podnoszenie ciężarów, z czasem stajesz się silniejszy. Wokół twoich żył są mięśnie, które kurczą się, gdy zetkną się z zimnem. Po pewnym czasie (tylko 1-2 tygodnie według Wima) stają się one silniejsze, dzięki czemu twoje żyły są zdrowsze i zmniejszają siłę, którą serce musi użyć do pompowania krwi w twoim ciele.
Z czasem możesz zwiększyć ekspozycję. W pewnym momencie zimno będzie tak samo wygodne jak noszenie ulubionej piżamy i możesz całkowicie pominąć ciepły prysznic. Zauważ, jak czujesz się niesamowicie po zimnym prysznicu a ospały po ciepłym.
Kąpiele Lodowe
Po kilku tygodniach zimnych pryszniców możesz “podnieść stawkę” i zastosować kąpiele lodowe. Kup 2-3 torebki lodu i włóż je do wanny w połowie napełnionej wodą. Poczekaj, aż około dwie trzecie lodu stopi się lub woda osiągnie wyznaczoną temperaturę (10/12 ° C (50/59 ° F)). Możesz wrzucić kilka garści soli, aby przyspieszyć ten proces.
Podobnie jak w przypadku zimnych pryszniców, spróbuj się maksymalnie zrelaksować. Zacznij od około 10 minut i z czasem zwiększaj ekspozycję. Jeśli poczujesz się niekomfortowo lub masz wątpliwości, wyjdź. Po tym ćwiczeniu upewnij się, że ponownie udało ci się wsłuchać w swoje ciało.
Normalne jest odczuwanie zimna po krótkim okresie po kąpieli lodowej. To się nazywa “after-drop” – efekt przebywania w niskiej temperaturze. Wypij szklankę gorącego kakao i staraj się cały czas chodzić, żeby utrzymać odpowiednie krążenie krwi. Po tym poczujesz się niesamowicie!
Pamiętaj, że wykonujesz te ćwiczenia na własne ryzyko. Używanie któregokolwiek z tych ćwiczeń podczas jazdy lub zanurzenia pod wodą może być bardzo niebezpieczne. W razie wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem.
Te ćwiczenia są niezwykle skuteczne, jeśli są wykonywane konsekwentnie i z przekonaniem. Zawsze upewnij się, że jesteś bezpieczny i że nie zaszkodzisz sobie ani nikomu innemu. Wypróbuj je i przedstaw swoje wyniki w komentarzach poniżej! Pamiętaj, że zimno jest twoim ciepłym przyjacielem.
Komentarze