Dieta grejpfrutowa zasady, jadłospis, efekty

O diecie grejpfrutowej

Skuteczne odchudzanie za pomocą grejpfrutów? To rozwiązanie, które jest jak najbardziej możliwe. Wystarczy tylko sięgnąć po menu szybkiej diety grejpfrutowej. Grejpfruty są cytrusami o niskiej kaloryczności, a dodatkowo bogatym źródłem beta-karotenu oraz witaminy C.

Jak więc skutecznie przeprowadzić dietę grejpfrutową? Czy każdy może zdecydować się na ten rodzaj odchudzania? Jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie grejpfrutowej?

Dieta grejpfrutowa zasady, jadłospis, efekty – spis treści:

• Założenia diety grejpfrutowej
• Co można osiągnąć stosując dietę grejpfrutową?
• Dla kogo dieta grejpfrutowa?
• Zalety diety grejpfrutowej
• Wady diety grejpfrutowej
• Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej

Założenia diety grejpfrutowej

Na co można sobie pozwolić w trakcie diety grejpfrutowej? O czym należy zapomnieć? Czy mowa tutaj tylko i wyłącznie o jedzeniu grejpfrutów? 

Mianowicie zacząć należy od niezwykle ważnej informacji, iż dieta grejpfrutowa może trwać maksymalnie 14 dni. Jest to dieta niskokaloryczna, dlatego próby dłuższego jej stosowania nie należą do rozsądnych, może dojść do uszczerbku na zdrowiu. Codzienne menu składa się z 3 większych posiłków i 2 przekąsek. Wszystkie posiłki muszą zostać rozłożone równomiernie na cały dzień (co 3-4 godziny). Oczywiście do codziennego jadłospisu należy dołożyć grejpfruty. Do każdego posiłku pół cytrusa lub pół szklanki soku z grejpfrutów. Przyjmuje się, że dobrze przeprowadzona dieta, powinna dostarczać organizmowi maksymalnie 1300 kcal każdego dnia.

Każdy, kto rozpoczyna dietę grejpfrutową, powinien pamiętać o prawidłowym nawodnieniu. Przyjmuje się, że codziennie należy wypić minimum 2 litry wody. Dopuszcza się dodatkowo herbatki ziołowe czy kawę, oczywiście bez mleka i cukru.

Żeby dieta przebiegała bezproblemowo, należy zadbać o prawidłową regenerację i wypoczynek organizmu. Niezwykle istotne jest więc prawidłowe dbanie o własny sen. W zależności od indywidualnych potrzeb powinien trwać od 7 do 8 godzin.

Co będzie zakazane na diecie grejpfrutowej? Czego nie wolno ruszać w przeciągu 14 dni diety? Całkowity zakaz używania soli, a także jedzenia smażonych potraw.  Można oczywiście sięgać po mięso, jednak w opcji gotowanej lub pieczonej. Należy wybierać mięso chude, np. kurczaka, lub zastąpić je rybami. Dieta grejpfrutowa wymaga również ograniczenie w spożyciu węglowodanów, na rzecz produktów pełnoziarnistych czy warzyw.

Po zakończonej diecie koniecznie należy stopniowo zwiększać dobową ilość kalorii. Szybkie zwiększenie kaloryczności menu, rzucenie się na jedzenie, będzie skutkowało efektem jo-jo. Czyli zamiast odchudzania, w krótkim czasie na liczniku pojawi się jeszcze więcej kilogramów.

Co można osiągnąć stosując dietę grejpfrutową?

Jakie sukcesy gwarantuje pełne, uczciwe przejście diety grejpfrutowej? Naturalnie utrata kilogramów jest tutaj najważniejsza. Co istotne, dieta ta pozwala w sposób szybki gubić kilogramy, co jest bardzo przydatne dla osób, które oczekują ekspresowego efektu, bo jadą np. na wakacje czy też szykuje im się ważna uroczystość.

Przyjmuje się, że średnio przez dwa tygodnie diety grejpfrutowej można zrzucić około 4 kg. Dodatkowym pozytywem oparcia diety na grejpfrutach jest wspomaganie układu odpornościowego, gdyż cytrusy posiadają wiele wartości odżywczych.

Dla kogo dieta grejpfrutowa?

Dieta grejpfrutowa jest skierowana przede wszystkim do osób, które cieszą się doskonałym stanem zdrowia. Dodatkowo powinny być aktywnie fizycznie, gdyż połączenie menu diety oraz aktywności fizycznej daje najlepsze efekty.

Kto powinien zapomnieć o takiej formie diety?

Mało kalorii, brak wielu składników ważnych do rozwoju powoduje, że nie jest to odpowiednia dieta dla dzieci i młodzieży. Wykluczone są również kobiety w ciąży, karmiące. Osoby pracujące fizyczne, mające ogromne zapotrzebowanie kaloryczne, unikają takiego rodzaju diety. Powinno się również nie wprowadzać diety grejpfrutowej w przypadku brania leków. Mianowicie sok z grejpfruta może negatywnie wpływać na metabolizm wielu leków, co ma niekorzystny wpływ na ich działanie.

Zalety diety grejpfrutowej

Jakie korzyści płyną z przebywania na diecie grejpfrutowej? Oto zalety tej diety:

• brak obowiązku liczenia kalorii,
• szybka utrata wagi,
• brak odczuwania głodu.

Wady diety grejpfrutowej

Oprócz zalet w postaci np. szybkiego chudnięcia, dieta grejpfrutowa ma pewne wady. Należy pamiętać więc, że:

• jest to monotematyczna dieta, co może utrudnić jej stosowanie,
• dieta uboga w tłuszcze,
• po jej zakończeniu może nastąpić efekt jo-jo,
• dłuższe stosowanie diety, niż wymagane 14 dni, będzie negatywnie wpływać na zdrowie.

Przykładowy jadłospis diety grejpfrutowej

Co należy jeść w trakcie tygodnia diety grejpfrutowej? Jak prezentuje się menu, które pozwoli schudnąć?

Dzień 1:

• śniadanie: kawa i pół grejpfruta
• II śniadanie: szklanka soku z grejpfruta bez cukru
• obiad: mięso np. mielone drobiowe, pół szklanki makaronu, sos (łyżka oleju, pomidor i czosnek)
• kolacja: 2 naleśniki z chudym białym serem

Dzień 2:

• śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, pół grahamki i plasterek szynki
• II śniadanie: pół grejpfruta, dwa jaja na twardo, sałatka pomidorowa z sosem
• obiad: befsztyk z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, surówka z papryki konserwowej i połówki kapusty pekińskiej
• kolacja: 2 kromki chleba razowego i 2 plasterki chudej szynki

Dzień 3:

• śniadanie: szklanka mleka z płatkami owsianymi, pół banana
• II śniadanie: grejpfrut, kefir
• obiad: szynka drobiowa, pół szklanki ryżu, cebula duszona na odrobinie oleju
• kolacja: grahamka z żółtym serem, jabłko

Dzień 4:

• śniadanie: pieczywo, 2 kromki chleba z plasterkami polędwicy
• II śniadanie: pół grejpfruta, serek homogenizowany
• obiad: mięso z indyka, 2 ugotowane ziemniaki, warzywa (cebula, marchewka, pomidor, fasolka szparagowa)
• kolacja: jajko na twardo, grahamka z serem topionym

Dzień 5:

• śniadanie: jogurt light z müsli bez cukru
• II śniadanie: grejpfrut
• obiad: pierś z kurczaka, 2 ziemniaki, brokuły
• kolacja: sałatka z piersi indyka, papryki, pomidora i majonezu (light)

Dzień 6:

• śniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi z miodem, pół banana
• II śniadanie: jogurtu owocowego z ziarnami zbóż
• obiad: pieczony dorsz, 2 szklanki ryżu, surówka dowolna
• kolacja: jajka sadzone, kromka chleba razowego

Dzień 7:

• śniadanie: pół grejpfruta, herbata
• II śniadanie: kajzerka z polędwicą i sałatą
• obiad: jajko sadzone na odrobinie oleju, 2 ziemniaki, 3 ogórki kiszone
• kolacja: 2 grahamki, sałatka z 2 pomidorów i cebuli

Dodatkowo należy każdego dnia zjeść podwieczorek: może to być pół grejpfruta lub pół szklanki soku grejpfrutowego.