Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy mięśni trójgłowych ramion.
 
Należy stanąć przed wyciągiem w lekkim rozkroku, następnie rączkę chwycić nachwytem, na około szerokość 10-20 cm. Na rączce należy położyć kciuki w tzw. małpim chwycie. Następnie trzeba się lekko pochylić w przód i nacisnąć rączkę wyciągu w dół, równocześnie do tułowia należy przycisnąć ramiona. Ćwiczenie, ruch w nim, powinien być wykonywany tylko przedramionami. Ramion powinny być prostowane do końca, gdyż wpłynie to na zdecydowanie lepsze napinanie mięśni. Zabronione jest unoszenie łokci, żeby nie zmniejszać napięcia w tricepsach. Pod żadnym pozorem nie wolno również wykonywać szarpanych ruchów, powinny być one płynne. Opuszczanie ciężaru musi być wolne niż podciąganie i nie powinno zapominać się o stałej jego kontroli.
 
Ważne informacje: to znakomite ćwiczenie, dzięki któremu rozbudowana będzie masa wszystkich głów tricepsów. Można śmiało używać dużych ciężarów, bez strachu przed kontuzjami. Natomiast bardzo istotne jest stosowanie prawidłowej techniki, gdyż tylko to gwarantuje efektywność każdego treningu. Nie wolno całym ciałem wypychać ciężaru, odpowiadają za to tricepsy. Dopuszcza się realizowanie ćwiczenia z lekko ugiętą rączką, co działa pozytywnie na nadgarstek, zmniejszając jego naprężenie.