Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

Ćwiczenie angażuje przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze oraz podgrzebieniowe.
 
Ćwiczenie należy wykonać w następujący sposób. Usiąść na siodełku pod wyciągiem górnym. Następnie należy chwycić rączkę nachwytem. Najlepiej, kiedy szerokość chwytu jest identyczna jak podczas podciągania się na drążku. Po przyjęciu prawidłowej pozycji rączkę/drążek należy przyciągnąć do klatki. Podczas przyciągania drążka w kierunku klatki, należy trochę do tyłu odchylić tułów. Równocześnie łopatki muszą być ściągane do siebie, a łokcie przywodzić do tyłu. Ćwicząc w innej wersji, poprzez przyciąganie drążka do karku, tułów musi być w pozycji pionowej. Po przyciągnięciu drążka do klatki należy chwilę go przytrzymać, a następnie wolnym tempem, w sposób kontrolowany opuszczać.
 
WAŻNE:
 
Ćwiczenie to jest niejako zamiennikiem dla ćwiczenia podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwycie. Najlepiej sprawdza się u tych osób, które nie mogą wykonać żadnego z dwóch wyżej wymienionych. Pozwala znakomicie wzmocnić, buduje siłę, która jest niezbędna do umiejętnego i owocnego podciągania na drążku. Dla zaawansowanych ćwiczenie to jest doskonałe na sam koniec treningu grzbietu. Podczas ćwiczeń należy pamiętać, aby pracowały tylko mięśnie grzbietu.