Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

Wykonując to ćwiczenie zaangażujemy mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, a także mięśnie równoległoboczne.
 
Ćwiczenie rozpoczynamy od siadu płaskiego przed wyciągiem, równocześnie nogi muszą znaleźć punkt oparcia, żeby bezpiecznie były zaparte. W takiej pozycji chwyta się rączkę wyciągu. Następny etap ćwiczenia polega na przyciągnięciu rączki do brzucha, jednocześnie tułów należy utrzymywać w pozycji pionowej. Na sam koniec ruchu, należy ściągać łopatki ku sobie. Po wszystkim, kontrolując ruch, opuszcza się w wolnym tempie ciężar. Jak gospodarować wdechem i wydechem? Przed rozpoczęciem fazy przyciągania należy wziąć wdech. Wydech w momencie, gdy rączka będzie przy brzuchu.
 
Ćwiczenie może być wykonywane z użyciem różnego rodzaju rączek. Ma to wpływ na angażowanie określonych mięśni, czyli dokładniej:
 
Rączka prosta – możliwość zastosowania uchwytu podchwytem lub nachwytem. Angaż mięśni grzbietu. Poprzez podchwyt wąski i szeroki angażowane będą dolne i środkowe części mięśni grzbietu. Szeroki i wąski izoluje górną część mięśni grzbietu.
Rączka równoległa – ćwiczenie będzie wykonane z uchwytem młotkowym. To pozwala zaangażować mięśnie środkowej i górnej części grzbietu.
 
Ćwicząc w opcji z szerokim uchwytem, łokcie muszą być prowadzone na boki. Wszystkie pozostałe opcje wymagają, aby prowadzić ćwiczenia przy tułowiu.
 
WAŻNE:
 
Ćwicząc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, bardzo istotne jest, aby zapanować nad ciężarem. Pod żadnym pozorem nie można dopuścić, by ciężar ciągnął w przód. Tułów musi być w pionowej pozycji. Ciężar należy opuszczać pod pełną kontrolą, a mięśnie odpowiednio napinać i czuć, że pracują.