Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej

Ćwiczenie pozwala głównie zaangażować mięśnie obłe mniejsze, obłe większe oraz najszersze grzbietu.
 
Ćwiczenie to jest dość podobne do wiosłowania w opadzie tułowia, jednak pozwala odciążyć dolny odcinek mięśni grzbietu. Dlatego osoby, które mają problem z tym odcinkiem, mogą bez problemów korzystać z tego ćwiczenia. Ćwicząc, należy opierać o ławkę poziomą tułów. Jak prowadzić łokcie? Ćwiczenia ze sztangą wymagają prowadzenie ich w bok od tułowia. Ćwicząc ze sztangielkami, łokcie prowadzone są wzdłuż tułowia. Istnieje możliwość, aby ćwiczenie wykonywać na ławce skośnej, dzięki czemu mięśnie będą zaangażowane pod innym kątem.
 
WAŻNE:
 
Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie, każdy ruch dokładnie kontrolować, żadnych gwałtownych zrywów. Jaka wysokość ławki podczas ćwiczenia? Powinna pozwolić na wyprostowanie rąk.