Ściąganie kolan w siadzie

Ćwiczenie pozwoli w znacznej mierze zaangażować mięśnie przywodziciele wielkie.
 
Jak efektywnie wykonywać ściąganie kolan w siadzie? Po pierwsze niezbędna jest specjalna maszyna. Opiera się plecy o oparcie, a nogi należy uginać w kolanach pod kątem prostym. Dodatkowo, nogi opiera się o maszynę, jej poduszki. To pozycja wyjściowa, można przejść do wykonania ćwiczenia. Teraz konieczne będzie złączenie nóg, przy równoczesnej walce z oporem maszyny. Kiedy nogi zostaną ściągnięte do wewnątrz, należy na chwilę się zatrzymać. Dzięki temu mięśnie będą lepiej napięte. Po tym wszystkim można wrócić do pozycji wyjściowej. Wdech przed ruchem ściągania nóg, wydech kiedy nogi są blisko siebie.