Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

Ćwiczenie to pozwala zaangażować w największym stopniu głowy boczne i przyśrodkowe mięśni czworogłowych.
 
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie? Dość zbliżone działania jak przy standardowych przysiadach. Jednak tutaj angażuje się mocniej mięśnie czworogłowe ud. Wynika to z faktu, że pionowa pozycja tułowia łączy się z ustawieniem sztangi z przodu. Gryf musi znajdować się w przedniej części mięśni naramiennych oraz części górnej klatki piersiowej. Jaką szerokość barków zastosować? Uchwyt powinien być na ich szerokości, pod warunkiem, że trzymamy podchwytem sztangę. Jeżeli gryf jest trzymany nachwytem, to szerokość uchwytu powinna być węższa, a także trzeba skrzyżować ramiona. Dzięki temu „zluzujemy” nadgarstki.
 
Ważne informacje: istotne w tym ćwiczeniu jest, aby umiejętnie i racjonalnie dobierać obciążenia. Efektywna rozgrzewka, do której należy dołożyć również do dwóch wstępnych serii z małym obciążeniem.