Unoszenie nóg w podporze

Podczas tego ćwiczenia najbardziej zaangażowane będą mięśnie proste oraz skośne brzucha.
 
Wykonanie ćwiczenia należy rozpocząć od stanięcia na specjalnej podporze, gdzie ramiona opiera się na poziomych poprzeczkach podpory. Następnie dłonie muszą chwycić uchwyt. Po tym wszystkim ciało znajduje się nad podłogą i przechodzi się do kolejnych ruchów. Mianowicie nogi należy unieść w górę, uginając je w kolanach. Nogi oczywiście unosi się w kierunku klatki piersiowej.
 
Każdorazowo podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o pełnym zakresie ruchów. Jakim tempem ćwiczyć unoszenie nóg w podporze? Zakazane są zrywy, a samo tempo powinno być umiarkowane. Poprzez mniejsze ugięcie nóg w kolanach lepiej angażują się mięśnie zginaczy bioder oraz tworzone są większe napięcia w grzbiecie, w jego dolnym odcinku.
 
Ważne informacje: 
 
przede wszystkim należy unikać zamaszystych ruchów. Poprzez ćwiczenie z zamaszystymi ruchami prowadzi się do zaniku napięcia mięśni, tworząc równocześnie tzw. oszukany ruch.