Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Podczas ćwiczenia angażowane są mięśnie boczne i tylne aktony mięśni naramiennych. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia – w pozycji leżącej, na ławeczce lub podłodze. Troszkę poniżej poziomo zaczyna się ruch, a następnie miarowo należy unosić sztangielkę, mniej więcej do pionu.
Zazwyczaj pojawi się uczucie braku napięcia w mięśniach barków. To będzie znak, że czas zakończyć. Ćwicząc unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu można stosować alternatywne techniki. Mowa tutaj o chwycie kciukiem do dołu. Dzięki temu tylne aktony mięśni naramiennych są jeszcze mocniej separowane.