Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry

Podczas ćwiczeń angażowany jest mięsień piersiowy większy (jego górna zewnętrzna i wewnętrzna część), a także przednie aktony mięśni naramiennych, mięsień kruczoramienny oraz zębaty przedni i piersiowy mniejszy.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie? Ławeczka powinna być ustawiona pod kątem pomiędzy 30-45 stopni. Na początek należy wyprostować ramiona, ułożyć prostopadle do podłoża, gdzie palce dłoni skierowane są do siebie. Wykonując ćwiczenie ramiona, trzeba lekko uginać w łokciach, równocześnie nabierając powietrza. Kiedy sztangielki są u góry, powietrze należy wydychać. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest umiejętne, prawidłowe osiąganie pełnych zakresów ruchów, gdyż wpływ ma to na odpowiednie rozciągnięcie mięśni.
Zaleca się jak największy zakres wykonywanych ruchów. Ćwicząc, obciążenie należy dostosować do swoich możliwości, a także umiejętności technicznych. W przypadku braku sztangielek, do wykonania ćwiczeń można użyć rączek wyciągów.
Ważne informacje: Ćwiczenie pozwala na prawidłowy rozwój zarówno zewnętrznej, jak i wewnętrznej partii górnej części klatki piersiowej. Ćwiczenie powinno być wykonywane w umiarkowanym tempie. Zbyt duży pośpiech ma wpływ na nieprawidłową technikę. Ćwicząc na wyciągu, podczas końcowej fazy ruchu warto skrzyżować linki. Pozwoli to lepiej napiąć mięśnie i mocniej zaangażować wewnętrzne partie klatki piersiowej. Standardowo przed rozpoczęciem ćwiczeń, koniecznie trzeba sprawdzić, czy zaciski są dokładnie dokręcone.