Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion są maksymalnie angażowane w trakcie tego ćwiczenia.
 
Ćwiczenie to przypomina aktywność związaną z prostowaniem nachwytem. Jednak jest tutaj dodatkowa trudność, mianowicie trzeba umiejętnie opanować podchwyt. Pozycja wyjściowa wymaga, aby łokcie, które są przy tułowiu, były nieruchome. Następnie realizuje się cały zakres ruchu w łokciach. Standardowo, faza opuszczania wolniejsza od ruchu unoszenia. Nie można również zapominać o koncentracji i stałym kontrolowaniu ciężaru. Celem efektywnego napięcia mięśni, warto na chwilę zatrzymać ruch w jego końcowej fazie (wyprostowane ramię).
 
Ważne informacje: trzeba rozsądnie dobierać obciążenia. Pod żadnym pozorem nie można wykonywać szarpanych ruchów. Uważać na staw łokciowy, który w momencie podchwytu może być podatny na kontuzje.