Pompki w podporze tyłem

Podczas ćwiczenia angażowane będą przede wszystkim głowy mięśni trójgłowych ramion.
 
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie? Podpierając się o ławkę z tyłu, należy wykonywać ruchy opuszczania oraz unoszenia tułowia. W trakcie ćwiczenia nogi muszą być oparte na drugiej ławce. Żeby wywołać lepsze napięcie mięśni, zaleca się prostować do końca ramiona. Fazę opuszczania przeprowadza się wolniej niż ruch unoszenia. Zezwala się na dodatkowe utrudnienia w ćwiczeniu. Mianowicie można bez problemów położyć na udach krążki.
 
Ważne informacje: koniecznie trzeba dopasować dla siebie odpowiednią ławkę. Żeby unikać dotykania podłoża, powinna być ona wysoka. Podczas fazy opuszczania nie należy robić tego zbyt nisko. Grozi to przeciążeniem stawów.