Wypychanie ciężaru na maszynie, suwnicy palcami nóg

Ćwiczenie pozwoli zaangażować przede wszystkim przednie głowy mięśni brzuchatych łydek, a także mięśnie płaszczkowate łydek. W mniejszym stopniu wpływać będzie również na głowy boczne mięśni brzuchatych, a także mięśnie strzałkowe długie.
 
Prawidłowa technika wykonania ćwiczenia przedstawia się w następujący sposób. Po pierwsze mowa niejako o odwrotnej wersji wspięć na Hack-maszynie. Przyjmuje się odwrotną pozycję, czyli głowa musi być bliżej nóg. Początkowo należy usiąść na siedzisku maszyny, oprzeć plecy, a nogi wyprostować w kolanach. Tylko palce stóp i stawy łączące je ze śródstopiem mogą dotykać płaszczyzny maszyny. Naturalnie trzeba maksymalnie rozciągnąć mięśnie łydek. Taka pozycja pozwala rozpocząć działania, czyli wypychać ciężar przy użyciu mięśni łydek.
 
Ważne informacje: konieczne jest prawidłowe ocenianie swoich możliwości poprzez dobór obciążenia. Stawy skokowe są dość delikatne, dlatego poprzez zbyt duże obciążenie pojawia się ogromne ryzyko złapania kontuzji.