Wspięcia na palce w staniu

Ćwiczenie to w znacznej mierze angażuje obie głowy mięśni brzuchatych łydek, a także mięśnie strzałkowe długie oraz płaszczkowate.
 
Ćwiczenia mięśni nóg i mięśni pośladkowych należy wykonywać przy pomocy sztangi, jak również z użyciem specjalnej maszyny oraz suwnicy Smitha. Zachodzi także opcja, żeby ćwiczenie wykonać bez obciążenia i jednonóż. Istnieją wersje, które pozwalają zamiast sztangi, używać sztangielki, trzymanej w dłoni. Kolejnym ważnym zadaniem podczas ćwiczenia jest użycie odpowiednio grubej podkładki pod palce sto. Dzięki temu zakres ruchu zostanie znacząco zwiększony. Jakie to daje korzyści? Mianowicie efektywność ćwiczenia znacznie wzrośnie.
Początek ćwiczenia, czyli pozycja wyjściowa- wyprostowane plecy, tułów, nogi proste w kolanach. Przyjmuje się rozkrok w zakresie 25-30 cm. Palce stóp oczywiście na podkładce, maksymalne rozciągnięcie mięśni łydek. Można zaczynać robić wspięcia. Jak wykonywać ruchy w trakcie tego ćwiczenia? Przede wszystkim ruchy muszą być bardzo dokładne oraz wolne. Podczas treningu należy czuć pracę mięśni. Zakazane jest jakiekolwiek odbijanie pięt od podłogi.
Ważne informacje: umiejętne dobieranie obciążenia to podstawa. Zbyt duże obciążenia mogą narażać dość delikatne stawy skokowe. Również należy prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Błędna technika podczas treningu może być niebezpieczna i nie dawać odpowiednich efektów.