Wysoki step ze sztangą sztangielkami

Żeby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, konieczna będzie stabilna ławka, a także prawidłowo dobrane obciążenie. Pozycja wyjściowa, czyli należy ustawić się w lekkim rozkroku, przed ławką (rozkrok ciut węższy niż barki). Przyjąć postawę jak do przysiadów. Można zastosować tutaj sztangę, która będzie trzymana z tyłu na barkach. Istnieje również opcja wykorzystania sztangielek, które są w dłoniach, luźno opuszczone obok tułowia. Następnie należy wykonać tzw. wstępowanie na ławkę z użyciem jednej z nóg. Po tym ruchu dostawia się nogę drugą, zatrzymując się na chwile na ławce. Wstrzymując ruch, konieczne jest napięcie mięśni, a nogi powinny być wyprostowane. Powrót to zstępowanie, czyli odwrotność wstępowania. Wdech bierze się w momencie wstępowania na ławkę. Wydech zaś w sytuacji, kiedy nogi znajdują się na ławce.
 
Ważne informacje: bardzo istotne jest, aby umiejętnie dobierać obciążenia oraz ławkę, podest do ćwiczeń. Zły dobór może zakończyć się kontuzją. Wykonując to ćwiczenie, koniecznie należy pamiętać, aby stawiać na ławce całą stopę.