Skłony ze sztangą trzymaną na karku

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe oraz prostowniki grzbietu.Należy wykonywać je w następującej pozycji i fazach. Pozycja w rozkroku, ciut większa niż nasza szerokość barków.
 
Sztangę należy położyć na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu, równocześnie wygiąć lekko do tyłu głowę. Klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte do siebie, a tułów w pozycji prostej. Wykonując ćwiczenie, należy uginać w kolanach nogi, ale niezbyt mocno.
 
Taka pozycja to znak, że można zacząć ćwiczyć, poprzez wykonywanie skłonów. Poziome ułożenie tułowia względem podłogi to pozycja, do której należy wykonywać skłony. Ćwicząc, pod żadnym pozorem nie można robić zrywów, szarpać, a ruchy muszą być kontrolowane oraz płynne. Do wykonania tego ćwiczenia może być również użyta suwnica Smitha.
 
WAŻNE:
 
Przymierzając się do tego ćwiczenia, bardzo ważne jest umiejętne dobieranie obciążenia. Dobranie zbyt dużego obciążenia to niemal gwarancja kontuzji.