Pompki na poręczach

W trakcie wykonywania ćwiczeń angażowana będzie cała grupa mięśni klatki piersiowej, a także mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych.
Bardzo ważne podczas wykonywania ćwiczenia jest to, aby główną pracę robiły mięśnie piersiowe, a pomniejszą mięśnie trójgłowe ramion. Istotne w tym przypadku będzie przyjęcie prawidłowej pozycji tułowia i ułożenia łokci. Muszą one pracować w pewnej odległości od tułowia. Zaleca się również nie prostować do końca ramion. Dzięki temu zminimalizowana zostanie praca tricepsów przy równoczesnym lepszym napięciu mięśni piersiowych.
Ważne informacje: dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczenia, znakomicie będą rozwijane dolne rejony klatki piersiowej. Dodatkowo wzmacniana będzie siła do wyciskania w leżeniu. Ćwiczenie nadaje się np. do rozgrzewki przed wyciskaniem. Kiedy ćwiczenie zostanie w pełni opanowane, duże ilości powtórzeń nie będą problemem, można wykorzystać ciężar zawieszony na pasku jako dodatkowe obciążenie.