Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

Ćwiczenie angażuje mięsień piersiowy większy, kruczoramienny, a także piersiowy mniejszy, przednie aktony mięśni naramiennych oraz mięsień zębaty przedni.
Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie? Ramiona muszą być wyprostowane, prostopadle do podłoża, a palce dłoni skierowane do siebie. Ćwicząc, należy ramiona uginać lekko w łokciach. Na początku ćwiczenia, nabieramy powietrza, które należy wypuścić w momencie ruchu sztangielek ku górze. Na samym końcu podnoszenia sztangielek, celem dokładniejszego napięcia mięśni, warto chwilę je przytrzymać. Za każdym razem trzeba wykonywać pełne zakresy ruchu.
Jakie obciążenie stosować w tym ćwiczeniu? Należy dopasować je indywidualnie, tak, aby ćwiczenie od strony technicznej było wykonywane należycie. Istnieje możliwość wykonywania tego ćwiczenia z użyciem specjalnej maszyny czy też za pomocą linek wyciągów.
Ważne informacje: ćwiczenie powinno być wykonywane w tempie umiarkowanym. Zbyt szybkie wykonywanie ruchów nie da spodziewanych efektów. Chcąc jeszcze lepiej napinać mięśnie, w końcowej fazie ćwiczenia można skrzyżować sztangielki. Tradycyjnie, przed rozpoczęciem ćwiczenia, należy sprawdzić, czy zaciski są dobrze dokręcone.