Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Ćwiczenie dla każdego. Należy jednak rozsądnie dostosować obciążenia. Zbyt duży ciężar może spowodować kontuzje. Podczas unoszenia ramion w przód ze sztangą angażowane są boczne oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej. Należy również zrobić rozkrok, nieznacznie większy niż mięśnie barkowe. Dłonie ułożone na sztandze dostosowują się do jej rodzaju, kształtów.
Sztanga musi być podnoszona powyżej poziomu barków. Proces unoszenia, a także opuszczania powinien być płynny, miarowy. Można dodatkowo w położeniu szczytowym przez chwilę przytrzymać sztangę. Pozwoli to na dodatkowe napięcie mięśni. Ćwicząc unoszenie ramion w przód ze sztangą, zaleca się unikania bujania tułowiem.