Arnoldki – wyciskanie sztangielek

Wyciskanie sztangielek w innej wersji. Jest to ćwiczenie dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Podczas wykonywania ćwiczenia angażowane są mięśnie trójgłowe ramion oraz boczne i przednie aktony mięśni naramiennych. Standardowo już, ćwiczenie możne być realizowane w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Mając łokcie przy tułowiu, należy chwycić sztangielki, a następnie unieść je na wysokość barków.
Po uniesieniu sztangielek, palce dłoni muszą być skierowane do nas. Następnie równomiernie, bez zmian tempa, sztangielki wypycha się pond głowę, tak aby jednak nie zablokować ramion. Przy wypychaniu, podczas fazy końcowej ćwiczenia, należy obrócić dłonie, by palce skierować do przodu. Po chwilowym przytrzymaniu dłoni w punkcie kulminacyjnym sztangielki spokojnie wracają do pozycji początkowej.